L’IMPORTANCE DE LA FLEXIBILITÉ DANS UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT 

Par David Girard, B. Sc. Kinésiologie 

« Je m’étire, tu t’étires, il s’étire… nous nous étirons. » 

Tel que promis, voici le deuxième article de notre série de cinq portant sur la flexibilité démystifiée et ses facteurs limitatifs. Celui-ci porte sur l’importance de l’individualisation de l’entraînement en souplesse.

 La simple question se pose : Pourquoi s’étirer ?

 « Pour être plus flexible ? », oui, évidemment.

« Pour éviter de se blesser ? », pas tout-à-fait, mais nous allons y revenir.

« Pour ne pas être « raqué » le lendemain ? », encore une fois, pas tout-à-fait. Soit dit en passant, le bon terme à utiliser est « courbaturé ».

« Pour mieux performer dans mon sport alors ? », oui, effectivement, mais comment y arriver ?

 LA FLEXIBILITÉ À TOUT PRIX ?

Avec l’expérience on constate que souvent les gens qui fréquentent différents centres d’entraînement, athlètes ou non, ne savent pas vraiment pourquoi ils s’étirent mais consacrent tout de même une portion de leur entraînement à contorsionner leur corps de plusieurs façons.

Oui, il est important d’entraîner la souplesse à l’aide d’exercices d’étirement afin de profiter d’une pleine amplitude de mouvements disponibles à chacune de nos articulations. Mais est-il nécessaire d’étirer chacune des structures qui s’attachent à chacune des articulations de tous et chacun ?

Ça dépend des cas et des situations. (Réponse familière pour beaucoup de mes clients !)

Il n’y a aucune contre-indication à travailler en souplesse lorsque cela est fait de façon progressive avec un bon alignement et une posture adéquate tout en respectant les différentes restrictions articulaires. Donc, lorsque tout est bien exécuté, on ne peut pas vraiment « trop s’étirer ». Toutefois, dans la majorité des cas, il n’est pas nécessaire de s’étirer de la tête aux pieds 24 heures par jour. Il est toujours possible et profitable de gagner en efficacité et en temps à l’entraînement.

Sachant que votre corps est différent physiologiquement de celui du voisin, avec ses propres antécédents (trauma ou niveau d’entraînement) et avec ses différentes exigences physiques quotidiennes, il est normal que celui-ci compense, s’adapte ou réagisse de façon différente. Chaque individu a ses propres besoins en ce qui concerne la souplesse. Par exemple, certains groupes musculaires seront à prioriser selon une position assise face à un ordinateur pendant 40 heures/semaine alors que d’autres groupes musculaires seront très bien étirés voir même à renforcer. Une consultation avec un kinésiologue compétent pourrait d’ailleurs vous éclairer à ce sujet avec une analyse fonctionnelle et posturale spécifique.

Bref, les objectifs visés par l’entraînement en souplesse sont :

• Améliorer l’alignement postural.
• Réduire les rétractions et tensions musculaires.
• Bénéficier d’une pleine amplitude de mouvement en la maintenant ou en la développant.
• Se préparer à bien remplir les exigences d’un mouvement sportif spécifique.

 LES BIENFAITS

Au point de vue de la santé globale et fonctionnelle, les exercices d’étirement permettent de jouir d’articulations saines sans limitations ou de pertes au niveau de la mobilité. De plus, puisque la majorité des techniques d’étirement consistent à maintenir une position d’allongement statique pour une période plus ou moins prolongée, cela permet de bien relaxer, provoque une sensation de bien-être à la suite d’un entraînement intense ou permet une meilleure conscientisation corporelle. Ce type d’exercice aide même à réduire les risques de lésions ou blessures attribuables aux mouvements répétitifs ou aux déséquilibres posturaux reliés au travail par exemple.

Au point de vue de la performance sportive, une meilleure souplesse permet à l’athlète de mieux performer. En effet, la littérature démontre une amélioration aux évaluations de plusieurs paramètres tels que la puissance, la force, la vitesse ou encore l’endurance à la suite d’entraînements spécifiques en souplesse de quelques semaines. On peut d’ailleurs affirmer qu’une bonne souplesse réduit les risques de blessures relatives à un trauma sportif mais ne peux empêcher complètement les fâcheux accidents. Les étirements permettent également de récupérer de façon plus efficace suite à un effort intense sans toutefois enrayer complètement les douleurs relatives aux courbatures. En fait, les courbatures sont un phénomène inflammatoire dû à des micros déchirures reliés à l’entraînement. Ce sont ces déchirures qui causent la sensation de douleur musculaire.

En somme, il est conseillé de travailler cet aspect après l’entraînement ou encore le lendemain, lors d’une récupération dite active. N’oubliez pas qu’il faut considérer la souplesse comme faisant partie intégrante de votre entraînement hebdomadaire et votre corps n’en sera que plus fort et plus heureux. Pour toutes questions concernant votre routine d’étirements, consultez nos professionnels chez Spécifik qui sauront répondre à vos questions et vous conseiller sur la meilleure routine d’étirements pour vous.