L’équipe de kinésiologues chez Spécifik Performance a regroupé ses connaissances afin de partager avec vous 7 suggestions pour garder la forme pendant le temps des fêtes ou du moins, limiter les dégâts !
1) GARDEZ VOS BONNES HABITUDES ET BOUGEZ
Le temps des fêtes est toujours une période plus occupée mais conservez une certaine routine dans vos activités physiques. Le Studio étant fermé durant cette période, gardez la discipline de bouger en variant simplement vos activités : marche, ski, patin, glissade ou de simples jeux dans la neige avec les enfants. Aussi, si le beau temps le permet, préférez une grande marche ou une randonnée en raquette à la sortie cinéma, par exemple. Le simple souci de privilégier des rencontres entre amis plus actives que sédentaires fera toute la différence.
2) MODÉREZ VOTRE CONSOMMATION D’ALCOOL
Deux bières contiennent environ 300 calories et une demi-bouteille de vin contient 350 calories. De plus, l’alcool a tendance à ouvrir l’appétit donc, modérez vos ardeurs ! Ne tombez pas dans le piège du temps des fêtes car ce diable en bouteille a un impact néfaste important sur votre santé. La consommation d’alcool est inversement proportionnelle au plaisir qu’elle procure. Rappelez-vous de la fameuse phrase : LA MODÉRATION A BIEN MEILLEUR GOÛT.
3) NE VOUS PRIVEZ PAS TROP AFIN D’ÉVITER LES EXCÈS ET CHOISISSEZ VOS MOMENTS DE FOLIES
Pendant cette période festive, beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de couper le déjeuner ou le dîner sous prétexte qu’ils mangeront beaucoup en soirée. C’est une erreur ! Cette privation vous fera perdre le contrôle et vous incitera à dévorer tout ce qui vous tombera sous la main. Continuez à manger aux heures régulières, sans vous priver. Vous pourrez ainsi déguster la fameuse bûche de Noël, en quantité raisonnable, sans vous sentir coupable.
Également, pour ne pas tomber dans l’abus à tous les jours du temps des fêtes, choisissez à l’avance les moments où de petits excès seront permis. Vous pourrez ainsi mieux gérer vos sorties et doser votre consommation de nourriture et d’alcool. En ayant un agenda, vous garderez une certaine discipline.
4) REPOSEZ-VOUS
Vous devez profiter des ces vacances pour vous reposer. Laissez la chance à votre corps de récupérer et de faire le plein d’énergie pour amorcer la nouvelle année.
5) BUVEZ DE L’EAU
En buvant de l’alcool et mangeant des grignotines, votre corps se déshydrate et vous vous sentez fatigués et irritables. La consommation d’eau diminue l’envie d’ingurgiter de la nourriture sans raison. Donc, ayez en tout temps une bouteille d’eau à portée de main.
6) DÉBUTEZ VOS REPAS AVEC UNE PORTION DE LÉGUMES
Nous savons tous que les légumes sont bons pour la santé. En débutant les repas avec ceux-ci, vous réduirez votre culpabilité et garderez ainsi un meilleur contrôle sur ce que vous mangerez par la suite.
7) DIMINUEZ VOTRE APPORT EN SUCRE ET SOYEZ VIGILANTS SUR LA QUALITÉ DES ALIMENTS
Essayez de garder le contrôle sur votre apport en sucres raffinés malgré les fortes tentations de biscuits, gâteaux et autres bons desserts. Contentez vous de petites portions aux moments opportuns.
En terminant, comme nous cuisinons beaucoup plus dans le temps des fêtes, il est important d’utiliser les meilleurs aliments possibles. Évitez les gras trans ou tout autre aliment néfaste pour la santé.