EXERCICES DE MUSCULATION

JAMBES

 

“Squat”

“Squat” base de support élargie

“Squat” base de support étroite

Fente

“Squat” avec flexions plantaires

“Squat” latéral

“Squat” avant

Montée de banc

Montée de banc latérale

Fente roumaine

Fente en hyperflexion

“Fente” unilatéral

 ”Squat” unilatéral

Extension de la hanche à la poulie en position debout

Fente marchée

Extension du genou avec auto-résistance unilatérale

Extension du genou en décubitus dorsal

Soulevé de terre

Soulevé de terre roumain

Flexion des genoux avec ballon suisse

Flexion des genoux unilatérale avec ballon suisse

Flexion des genoux avec planche à roulette

Flexion des genoux unilatérale avec planche à roulette

Flexion des genoux à la poulie en décubitus dorsal

Flexion des genoux et extension de la hanche avec planche à roulette

 Contraction exentrique pour ischio-jambier

Contraction pour ischio-jambier en endurance

Extension de la hanche unilatérale, pied sur banc

Extension de la hanche bilatérale, pieds sur banc

Contraction pour ischio-jambier debout à la poulie

Contraction pour ischio-jambiers sur banc  incliné

Extension de la hanche à la poulie

Marche de côté pour adducteurs

Marche de côté pour fessiers

Flexion de la hanche à la poulie

Mollets avec barre

Mollets avec poids libres

Mollet avec poids libres unilatéral

« Squat » au dessus de la tête